La práctica de la meditación zen o zazen está en el corazón de la experiencia budista zen. Originalmente llamada Dhyana en India, la meditación zen es un método de meditación muy simple pero preciso, donde la postura correcta es imprescindible.

1. La habitación

Antes de comenzar su meditación, necesita encontrar un lugar tranquilo y pacífico donde no se distraiga. La habitación donde desea practicar no debe ser demasiado oscura o demasiado brillante o demasiado cálida o demasiado fría.

2. Varias posturas

Hay diferentes formas en que puedes practicar la meditación zen. Tradicionalmente, solo se usa la posición de loto completo o la posición de medio loto. Si carece de flexibilidad, también es posible practicar Zazen arrodillado o sentarse en una silla.

Zazen se practica sentado en un zafu, un cojín grueso y redondo, en el loto completo (Kekkafuza en japonés) o en el medio loto (Hankafuza en japonés). El propósito de este cojín es elevar las caderas, obligando así a las rodillas a estar firmemente arraigadas en el piso. De esta manera, su Zazen será mucho más estable y también cómodo. Además, debe tener un zabuton, que es un tapete rectangular que se coloca debajo del zafu para amortiguar las rodillas y las piernas.

a) Posición completa de meditación de loto

 Idealmente, se recomienda que compre un zafu en una pestaña nueva, pero como principiante, puede doblar una o dos mantas gruesas para trabajar como cojín de meditación. Los Zafus generalmente tienen alrededor de 13-14 pulgadas de diámetro, pero se pueden encontrar en una variedad de tamaños. También puede utilizar una manta gruesa como un zabutón casero.

kekkafuza
Posición completa de meditación de loto (Kekkafuza)

b) Posición de meditación de medio loto

 Para la posición del medio loto, coloque ambos pies sobre el muslo opuesto y coloque el otro pie sobre el piso debajo del otro muslo. Para la posición completa del loto, coloque cada pie en el muslo opuesto con la línea de los dedos de los pies que coincida con la línea externa de los muslos. Es importante «empujar» el cielo con la parte superior de la cabeza y empujar el piso con las rodillas.

hankafuza
Posición de meditación de medio loto (Hankafuza)

Estas posturas pueden parecer incómodas y antinaturales para la mayoría de los principiantes, pero con la práctica, sus piernas y caderas serán más flexibles, su mente estará más relajada y encontrará la postura bastante cómoda.

Si estas posturas son demasiado incómodas, intente sentarse en seiza, la posición de rodillas tradicional utilizada en Japón para sentarse regularmente en la vida diaria. Si esa postura también es demasiado incómoda, puede usar un banco de meditación. También puede sentarse en una silla sin usar el respaldo.

El punto importante de esta postura es mantener el cuerpo en posición vertical y bien equilibrado; trate de no inclinarse en ninguna dirección, ni derecha ni izquierda, ni hacia adelante ni hacia atrás.

3. Cabeza y cuello

Cualquiera sea la posición que elija adoptar, asegúrese de que su espalda y cuello permanezcan lo más rectos posible. Tire de la barbilla un poco para levantar el cuello e intente «empujar el cielo» con la parte superior de la cabeza. No esté demasiado tenso o demasiado relajado mientras hace esto; intenta encontrar el equilibrio en tu postura. Mantenga la boca cerrada durante Zazen; sus dientes deben estar juntos y su lengua debe estar contra el paladar justo detrás de sus dientes.

4. Los ojos

Tradicionalmente en zen, los ojos se mantienen abiertos durante la meditación. Esto evita que el meditador sueñe despierto o se vuelva somnoliento. Sin enfocarse en nada en particular, dirija su visión sobre un metro frente a usted en el piso. Sus ojos naturalmente se detendrán en una posición que está medio abierta y medio cerrada. Al hacer Zazen en un dojo Soto (sala de meditación), el meditador se sienta frente a una pared para evitar distraerse con el movimiento externo. Se sugiere hacer lo mismo en casa.

5. Posición de manos y brazos

La posición de las manos durante Zazen es la misma para las posiciones completas de loto, medio loto, seiza y silla. Esta posición de la mano se llama Cosmic Mudra o Hokkaijoin en japonés. En primer lugar, coloque la mano izquierda sobre la derecha y las palmas giradas hacia el cielo. Ahora haga un óvalo tocando las puntas de los pulgares para que sus pulgares se toquen y formen una línea algo recta. Las puntas de tus pulgares deben tocarse ligeramente. Ambas muñecas deben descansar sobre tus muslos; el borde de tus manos debe descansar contra tu vientre. Mantén tus hombros relajados.

hokkaijoin
Posición de meditación cósmica Mudra (Hokkaijoin)

6. Posición de meditación cósmica Mudra

 Hay dos razones para esta posición de la mano. En primer lugar, la forma de las manos armoniza la condición de nuestras mentes. El significado de la mudra está más allá de la dualidad. En segundo lugar, si su mente está en otro lugar cuando se sienta, naturalmente, la forma de este óvalo se distorsiona. Esto puede ser una señal para ti de que algo está mal con tu meditación y para tu maestro para que pueda corregirte

7. Respiración

La respiración zen no se puede comparar con ninguna otra, y es una parte fundamental de la práctica de Zazen. La respiración correcta solo se puede lograr a través de la postura correcta. Durante Zazen, respire tranquilamente por la nariz y mantenga la boca cerrada.

Intenta establecer un ritmo natural tranquilo, largo y profundo. Debe concentrarse en la exhalación mientras la inhalación se realiza de forma natural. La respiración zen y las artes marciales son similares, y se pueden comparar con el cortejo de una vaca o el rugido de un tigre.

8. El estado mental

Al igual que con la respiración, la mentalidad es esencial en la práctica de la meditación zen. El estado mental correcto emerge naturalmente de una profunda concentración en la postura y la respiración. Durante Zazen, es normal que aparezcan imágenes, pensamientos y emociones desde la mente inconsciente. No los persigas ni escapes de la lucha de ellos. Cuanto más intentas deshacerte de ellos, más atención les das y más fuertes se vuelven. Intenta no apegarte a ellos. Solo déjalos ir sin juzgar, como nubes en el cielo..

Entonces, tan pronto como se dé cuenta de que está interactuando o captando pensamientos, recupere inmediatamente su concentración a su postura y respiración; tu mente se calmará naturalmente.

Con experiencia, tendrá cada vez menos pensamientos durante Zazen, y su mente descansará fácil y más rápidamente.

Como maestro zen, Taisen Deshimaru dijo: «Simplemente sentado, sin buscar ningún objetivo o beneficio personal, si su postura, su respiración y su estado mental están en armonía, comprenderá el verdadero zen; comprenderá el Buda naturaleza.»

9. Comenzando Zazen

Ahora es el momento de comenzar Zazen. Para evitar distracciones, se recomienda practicar frente a una pared, como lo haría en una sala de entrenamiento (dojo) o un monasterio. Coloque su zafu en su zabuton para que una vez sentado, su cuerpo esté a aproximadamente un metro de la pared. Si está utilizando un banco arrodillado o una silla, también trate de posicionarse a un metro de la pared.

zazen
Posición completa de Zazen

Una vez que haya tomado la posición más cómoda para usted, respire profundamente. Cierra las manos en un puño con los pulgares dentro de los dedos y la parte posterior de las manos sobre las rodillas, con los dedos hacia arriba. Ahora, equilibre lentamente su cuerpo de izquierda a derecha tres o cuatro veces.

A continuación, haz gassho. Coloque sus palmas una contra la otra tal como está en oración y agacharse unos segundos como un signo de respeto por el Buda y la enseñanza del Buda o el Dharma. Finalmente, coloque las manos en la posición de Hokkaijoin y mantenga la espalda y el cuello rectos (empuje el cielo con la parte superior de la cabeza) y comience Zazen. Como principiante, se recomienda practicar durante 15 a 30 minutos. Una buena manera de realizar un seguimiento del temporizador durante Zazen en casa en lugar de verificar el tiempo constantemente es usar un temporizador de meditación en su teléfono.

10. Acabado Zazen

Una vez que hayas terminado con Zazen, vuelve a hacer gassho. Permanezca sentado en el cojín con calma y tranquilidad por unos momentos, no se apresure a ponerse de pie. Intenta no hablar durante unos minutos después de completar Zazen.

* Estas imágenes fueron tomadas respetuosamente del libro altamente recomendado «Cómo practicar Zazen». por Gudo Nishijima y Joe Langdon.

PD: También puedes ver mi artículo sobre Meditación para dormir.

Claudia

Hola, me llamo Claudia. No soy una famosa maestra zen, no tengo muchos discípulos, y ni siquiera soy sabia. Solo soy una simple maestra budista aquí para compartir con ustedes el Dharma de Buda, esperando que les traiga felicidad y paz interior. Disfruta tu visita en mi humilde sitio web.

Deja una respuesta

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable Aromize.
  • Finalidad  Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Tu consentimiento.
  • Destinatarios  Aromize.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puedes consultar la información detallada en la Política de Privacidad.