Pasos Para Aliviar El Estres

3 pasos para aliviar el estrés y la ansiedad con la atención plena y la sabiduría budista

Hace 6 años, sufría mucho estrés y ansiedad.

Estaba teniendo dificultades para pagar mis facturas y aún más difícil averiguar qué hacer con mi vida. Me sentí como un fracaso, un desastre, y como si la mayor parte de mi vida diaria fuera solo un gran y difuso camino por el barro.

Luego descubrí que iba a ser papá.

Fue completamente inesperado, pero pasaron unos meses antes de que realmente me diera cuenta. Sin embargo, una vez que lo hizo, mi estrés y ansiedad aumentaron.

No quería nada más que ser un ejemplo para mi futuro hijo, pero no tenía absolutamente nada que mostrar. Esas dos cosas, además de todo lo demás, chocaron para crear una especie de inquietud en mí que perpetuó el estrés y la ansiedad constantes. Tenía que encontrar una respuesta.

Lo que sucedió a continuación fue un largo proceso de búsqueda y descubrimiento, una cosa llevó a la otra antes de que finalmente llegara a la respuesta. Por supuesto, la respuesta no fue lo que pensé que era (y al principio no me gustó la respuesta ), pero la encontré. Llegaré a eso en un segundo.

Todos pensamos que nuestra situación es única. Creemos que nuestras mentes están locas y caóticas y que no podemos sentarnos, y mucho menos detenernos, y que no hay nada que podamos hacer al respecto. O hemos probado algunas cosas y nada ha funcionado. De cualquier manera, creemos que es así como somos.

Sin embargo, la realidad es que esta es una condición universal que todos padecemos. “La mente de mono”, un término acuñado por Buda hace más de 2.500 años, es una condición básica que experimentamos simplemente por ser humanos.

En 8 Mindful Steps to Happiness , Bhante Henepola Gunaratana (el autor de Mindfulness in Plain English ) ilumina con esta interesante información sobre el período de tiempo que vivió Buda (en el área que ahora es la región de India / Nepal):

Avances tecnológicos rápidos. Aumento de la riqueza. Estrés. Vidas y carreras estables se ven sometidas a la presión del cambio acelerado. ¿El siglo XXI? No, el siglo VI a. , como hoy.

En condiciones similares a las nuestras, el Buda descubrió un camino hacia la felicidad duradera. Su descubrimiento, un método paso a paso de entrenamiento mental para lograr la satisfacción, es tan relevante hoy como siempre «.

Cuando leí esto por primera vez, realmente me sorprendió. “Entonces, el mundo en el que vivió Buda no es muy diferente al nuestro”. Pensé. Esto, para mí, es muy esclarecedor.

No somos tan diferentes como pensamos. Las condiciones que crean estrés son las mismas para todos y han afectado a los seres humanos durante miles de años. Y la cura ha existido durante el mismo tiempo.

La sabiduría budista nos dice que así como hay una cualidad central en todo nuestro sufrimiento, también existe una cura central para él. El estrés y la ansiedad no son excepciones.

Al analizar el estrés y la ansiedad, surgen ciertos temas recurrentes. Si puede trabajar en estos principios, junto con su práctica diaria de atención plena y meditación sentada, no solo puede aliviar el estrés y manejar mejor su ansiedad, sino que incluso puede romper los patrones de comportamiento que causan estrés y ansiedad en primer lugar y superar ellos completamente.

Los pasos a continuación son los que funcionaron para mí personalmente, así que sepa que hablo por experiencia directa.

3 pasos para aliviar el estrés y la ansiedad con la atención plena y la sabiduría budista

En The Little Book of Mindfulness , hablo brevemente sobre el primer aspecto de la meditación: samatha.

Si aún no lo ha leído, le sugiero que lo haga, ya que le dará mucha más información que le ayudará en sus esfuerzos. Puede obtenerlo gratis (solo se requiere un correo electrónico) haciendo clic aquí .

Samatha es una palabra sánscrita que se puede traducir como «detener», y es el acto de detenerse, calmarse, descansar y sanar para cultivar una mente tranquila.

Dentro de esta pieza de sabiduría budista existen esencialmente todos los componentes necesarios no solo para aliviar el estrés y la ansiedad, sino para superarlos por completo.

Al dejar que la luz de la atención plena te guíe, puedes usar esta sabiduría ancestral para transformar tu estado mental cotidiano y lograr un gran alivio tanto del estrés como de la ansiedad.

1. Deja que la piedra (mente) descanse

El primer paso, y realmente la base de toda práctica meditativa, es calmar la mente. Por lo tanto, no hace falta decir que establecer una práctica sólida de meditación de atención plena es la clave aquí.

Dedicando tiempo a:

  1. Aprenda la meditación de atención plena
  2. Establezca la meditación sentada como un hábito diario y apéguese a ella
  3. Y luego trabajar para hacer de la atención plena una forma de vida

… puedes cultivar un extraordinario estado de tranquilidad siempre presente dentro de ti.

El estado básico de una mente estresada o ansiosa es de caos, desorden o falta de unidad.

Entonces, al enfocarnos en un punto central, especialmente en algo que ya tiene un efecto significativo en nuestro estado de ánimo y niveles de estrés y ansiedad (la respiración), experimentamos un gran alivio y generamos una calma tranquila, como un guijarro que descansa en el fondo de un árbol. lago.

Y con esa tranquilidad viene la claridad y la capacidad de identificar los patrones mismos de comportamiento que están generando nuestro estrés y ansiedad.

2. Identificar patrones dañinos

Una vez que haya comenzado a calmar la mente, comenzará a ser capaz de identificar el estrés dañino y los patrones de comportamiento que crean ansiedad con su práctica diaria de atención plena.

Antes de calmar la mente, viaja por la vida con los sentidos embotados. Muchas cosas están sucediendo «detrás de escena» (en la mente), pero no puedes detectarlas porque no estás sintonizado correctamente.

Así como no puedes ver el fondo de una masa de agua con ondas en la parte superior, sin calma no puedes tener claridad, y esto afecta tu capacidad para afrontar los desafíos de la vida con habilidad.

Al cultivar una mente tranquila, no solo calmas la mente, sino que eliminas las obstrucciones que te impiden ver con claridad. Esto es fundamental, sin el cual este paso no sería posible.

Ejemplos de patrones de comportamiento que provocan estrés y ansiedad son:

“No puedo parar, tengo mucho que hacer”.

“No puedo manejar esto, no soy capaz”.

«Tan pronto como termine, me tomaré un descanso». (pista: la ruptura nunca ocurre)

«Estoy bien, me detendré más tarde».

«¿Qué pasa si esto sucede?»

‘Que voy a hacer»

«Se supone que deben escucharme».

«¡¡Por qué no sucedió esto de la manera que yo quería !!»

Otro gran ejemplo de esto es la idea occidental de unas vacaciones. Muchos en Occidente hacen grandes planes para las vacaciones con una serie de eventos y una lista de tareas pendientes.

¡Pero lo que acaba pasando es que vuelves de las vacaciones más cansado que cuando empezaste! Y con eso, se pierde el sentido de las vacaciones.

Hemos olvidado cómo descansar verdaderamente nuestro cuerpo y mente y, como resultado, sufrir un mayor estrés. Al identificar estos patrones de comportamiento dañinos, estamos a medio camino de cortar por completo la fuente del estrés y experimentar el mayor alivio.

Entonces, ¿qué se supone que debes hacer?

Su único trabajo aquí es reconocer estos pensamientos, sentimientos y comportamientos con su atención plena a medida que los nota. No los lea, no fisgonee, simplemente reconozca lo que surja sin juzgar.

Esto suena simple, pero a menudo es difícil y lleva tiempo.

La paciencia es muy importante a partir de este momento, pero has obtenido un alivio considerable junto con los otros beneficios de tu práctica de meditación, por lo que, siempre que continúes practicando de manera constante, deberías tener una motivación más que suficiente para continuar (al menos la mayor parte del tiempo).

3. Esté presente y dese tiempo para sanar

Una vez que estos patrones han comenzado a surgir y se vuelven gradualmente más claros para usted, necesita darse tiempo para sanar.

Continúe estando presente para estos patrones (los pensamientos, sentimientos y acciones) y tenga paciencia.

La paciencia no se puede exagerar aquí. Desarrollar la atención plena como una forma de vida requiere mucho trabajo, pero vale la pena. Es necesario tener paciencia y permitir que las cosas se desarrollen y vengan como quieran.

También es muy importante ser compasivo contigo mismo, ya que tiendes a enfrentar cosas un tanto incómodas sobre ti en este momento.

Dar prioridad a la práctica de la atención plena es realmente el esfuerzo más importante aquí, no solo por la claridad y la calma, sino también para no juzgar. Esto te ayudará a generar y mantener la autocompasión.

Hacer el esfuerzo de simplemente estar presente, ser paciente y ser compasivo con usted mismo a medida que surgen estas cosas le ayudará enormemente a reducir su control sobre usted con el tiempo.

Tu presencia consciente es una energía muy curativa. Realmente no se necesita nada más.

Una palabra final

La verdad es que los factores estresantes diarios y las situaciones que le causan ansiedad pueden no desaparecer nunca.

Casi todos los días, me enfrento a desafíos que ponen a prueba mi paciencia. Pero el hecho de que existan esos factores estresantes potenciales no significa que tengas que ser controlado por ellos.

Puede cambiar su relación con esos factores estresantes. Al cambiar la forma en que se relaciona con ellos, no solo puede manejarlos mejor, sino que con el tiempo puede eliminar por completo la fuente del estrés y la ansiedad.

Trabaje para traer calma a la mente, identifique patrones de comportamiento dañinos y esté presente, paciente y compasivo con el proceso de curación.

El alivio es posible si dejas que la luz de la atención plena y la sabiduría de samatha te guíen.

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